Nordijsko hodanje u hipertenziji


Hipertenzija Hipertenzija ili povišen krvni tlak je akutno ili kronično stanje povišenog arterijskog pritiska.

Nordijsko hodanje by Silvija

WHO nordijsko hodanje u hipertenziji naglašava da je povišeni krvni tlak stanje i bolest koje je podložno ogromnom utjecaju i promjenama uslijed pridržavanja zdravog načina prehrane i redovitog vježbanja. Ono što mene zabrinjava  generalna je neinformiranost i nedostatak samoprevencije kod ljudi koji su pod povećanim rizikom od najvećeg zdravstvenog problema modernog čovjeka.

Tko je pod povećanim rizikom? Koje su to vrijednosti krvnog tlaka koje su opasne te kojih principa se trebate pridržavati ukoliko spadate u nordijsko hodanje u hipertenziji skupinu saznati ćete u današnjem članku! Smatram bitnim istaknuti ove informacije nikako da vas prestrašim ili deprimiram radi podizanja svijesti kod svih ljudi jer je hipertenzija nešto čime se jako uspješno i efikasno može manipulirati kineziološkim tretmanom te adekvatnim programom prehrane. Za početak ćemo otkloniti neke velike zablude koje ljudi, zbog manjka kvalitetnih informacija, generacijama prenose i krivo tumače.

  • Zašto visoki krvni tlak je opasan
  • Dosta je sjedenja u foteljama - uključite se u nordijsko hodanje! - bluewater-cafe.com
  • Zavod za javno zdravstvo Međimurske županije
  • Trošak kalorija -Unatrag desetak godina, kada sam počinjala, bila sam ponosna.
  • Masaža hipertenzija hipotenzija

Dapače, takvo razmišljanje samo će im pogoršati izglede da se othrvaju ovoj bolesti. Upute svjetskih autoriteta, WHO-a i istraživača koji se bave ovim područjem je da bi osobe koje boluju od hipertenzije trebale vježbati svaki dan ili bar puta tjedno.

Tečajevi i treninzi

Ono što je fascinantno da efekti samo jednog treninga traju  čak 24 sata nakon crni kumin u hipertenziji. Možemo zaključiti da je redovito vježbanje moćni alat u borbi s ovim stanjem, ali to je samo početak.

To su također jedne od najvećih zabluda koje prate ovaj problem. Međutim moja preporuka, ali i preporuka liječnika je da se prvo započne s vježbanjem nižeg inteziteta te da se s vremenom intezitet dozira ovisno o mogućnostima i preferencijama osobe koja trenira.

Što se pak treninga s otporom tiče, činjenice su jasne i nedvojbene: trening s utezima je poželjan i preporučaju se treninga tjedno nordijsko hodanje u hipertenziji nadzor educirane osobe kineziologa koji ima iskustva u radu s osobama s povišenim krvnim tlakom. Tjelesna aktivnost i kvalitetna nordijsko hodanje u hipertenziji su glavni i najjači alati za borbu protiv ove bolesti, a ne lijekovi! Zašto baš 5 puta tjedno, a ne 3?

Dosta je sjedenja u foteljama - uključite se u nordijsko hodanje!

Više je razloga, a prvi je fenomen PEH koji sam objasnio na početku članka. Vježbanje od samo par desetaka minuta trenutno će smanjiti vaš krvni tlak za mmHg i tu novu nordijsko hodanje u hipertenziji vrijednost održati će do 24sata.

Ukoliko trenirate samo 3 puta tjedno sigurno nećete imati dovoljno nordijsko hodanje u hipertenziji i dugotrajne efekte jer ćete u ona 3 dana neaktivnosti poništiti pozitivne učinke onih dana kada ste vježbali.

  1. Povišeni krvni tlak (hipertenzija) kod sportaša - Building Body Portal
  2. Kako ćete znati o visokog krvnog tlaka

Drugi razlog je i to što osobe koje spadaju u rizičnu i oboljelu populaciju najčešće imaju problem i s pretilosti.

Stoga će im redovito i učestalo vježbanje nordijsko hodanje u hipertenziji višoj potrošnji energije.

Navigation

Posljedično tome, nordijsko hodanje u hipertenziji će s većom energetskom potrošnjom indirektno reducirati višak tjelesne mase i nordijsko hodanje u hipertenziji masnog tkiva te imati višestruke zdrastvene benefite. Važno je za naglasiti da svjestan sam da prosječna osoba nema luksuz svakodnevnog odlaska u teretanu ili na neki oblik organiziranog vježbanja ukoliko trenirate svaki dan, trajanje vježbanja može varirati između minuta.

Prevedeno, ukoliko vam trener ima dovoljno iskustva i znanja može vam oblikovati program koji ćete provoditi kod kuće sami i zajedno s njim u nekom fitness centru. Postepeno uključite i aerobne treninge visokog intenziteta, ali isključivo uz nadzor i konzultacije liječnika i kineziologa.

Kombinacijom ovih dviju vrsta aerobnog vježbanja postići ćete bolje efekte nego koristite li isključivo jednu vrstu nebitno radi li se o HIIT ili kontinuiranoj aerobnoj aktivnosti niskog i srednjeg intenziteta.

  • Hipertenziju i bolesti bubrega
  • Ranije je to bio problem u visoko razvijenim zemljama, a u posljednjem desetljeću počeo se širiti i na zemlje u siromašnijim dijelovima svijeta.
  • Iskustva Jasminka Pešut Susret s nordijskim hodanjem kroz usmjeravanje stručnjaka iz Zone srca je pozitivno je i nadahnjujuće iskustvo.
  • Kategorija: SportVježbanje Zbog modernog načina života često se nalazimo u situacijama u kojima se minimalno ili uopće ne krećemo.

Trening s otporom Trening s otporom trebao bi uključivati višezglobne vježbe poput čučnja, mrtvog dizanja, različitih potisaka i to umjerenog i niskog inteziteta. Što se pak serija i ponavljanja tiče, serije sa ponavljanja po vježbi bi bio broj za vas. Možda ste sada šokirani i zbunjeni, ali jednostavan recept bi bio da kombinirate nordijsko hodanje u hipertenziji i trening s otporom tako da između serija vježbanja s utezima odradite interval aerobne aktivnosti trčanje, brzo hodanje.

Na takav način ćete bolje iskoristiti vrijeme koje imate na raspolaganju za vježbanje, a istodobno koristiti obje metode da poboljšate svoj zdravstveni status.

Festival 11. travnja

Međutim, rješenje je jednostavno i dostupno svima. Tjelesna aktivnost i kvalitetna prehrana su glavni i najjači alati za borbu protiv ove bolesti, a to je nešto što je puno efikasnije i jeftinije od najboljeg  lijeka na tržištu.

Posebno je ohrabrujuće što velika većina osoba s ovim problemom jako dobro reagiraju na tjelesnu aktivnost te dugoročno mogu postići brutalno dobre rezultate, a samim time poboljšati kvalitetu života. Zato tenisice na noge, izađite s vašim boljim polovicama u šetnju ili otiđite s prijateljima na jednu vožnju biciklom jer već to će vam sniziti krvni tlak nordijsko hodanje u hipertenziji okrenuti karte zdravlja u vašu korist.