Hipertenzije i trčanje


Hipertenzija Hipertenzija ili povišen krvni tlak je akutno ili kronično stanje povišenog arterijskog pritiska.

Povišeni krvni tlak

WHO također naglašava da je povišeni krvni tlak stanje i bolest koje je podložno ogromnom utjecaju i promjenama uslijed pridržavanja zdravog načina prehrane i redovitog vježbanja. Ono što mene zabrinjava  generalna je neinformiranost i nedostatak samoprevencije kod ljudi koji su pod povećanim rizikom od najvećeg zdravstvenog problema modernog čovjeka.

Tko je pod povećanim rizikom? Koje su to vrijednosti krvnog tlaka koje su hipertenzije i trčanje te kojih principa se trebate pridržavati ukoliko spadate u rizičnu skupinu saznati ćete u današnjem članku! Smatram bitnim istaknuti ove informacije nikako da vas prestrašim ili deprimiram radi podizanja svijesti kod svih ljudi jer je hipertenzija nešto čime se jako uspješno i efikasno može manipulirati kineziološkim tretmanom te adekvatnim programom prehrane.

Sportska aktivnost i hipertenzija

Za početak ćemo otkloniti neke velike zablude koje ljudi, zbog manjka kvalitetnih informacija, generacijama prenose i krivo tumače. Dapače, takvo razmišljanje samo će im hipertenzije i trčanje izglede da se othrvaju ovoj bolesti. Upute svjetskih autoriteta, WHO-a i istraživača koji se bave ovim područjem je da bi osobe koje boluju od hipertenzije trebale vježbati svaki dan ili bar puta tjedno.

Ono što je fascinantno da efekti samo jednog treninga traju  čak 24 sata nakon vježbanja.

Znakovi i simptomi

Možemo zaključiti da je redovito vježbanje moćni alat u borbi s ovim stanjem, ali to je samo početak. To su također jedne od najvećih zabluda koje prate ovaj problem. Međutim moja preporuka, ali i hipertenzije i trčanje liječnika je da se prvo započne s vježbanjem nižeg inteziteta te da se s vremenom intezitet dozira ovisno o mogućnostima i preferencijama osobe koja trenira. Što se hipertenzije i trčanje treninga s otporom tiče, činjenice su jasne i nedvojbene: trening s utezima je poželjan i preporučaju se treninga tjedno uz nadzor educirane osobe kineziologa koji ima iskustva u radu s osobama s povišenim krvnim tlakom.

Tjelesna aktivnost i kvalitetna prehrana su glavni i najjači alati hipertenzije i trčanje borbu protiv ove bolesti, a ne lijekovi! Zašto baš 5 puta tjedno, a ne 3? Više je razloga, a prvi je fenomen PEH koji sam hipertenzije i trčanje na početku članka.

Комментарии: 4 комментариев

Vježbanje od samo par desetaka minuta trenutno će smanjiti vaš krvni tlak za mmHg i tu novu nižu vrijednost održati će do 24sata. Ukoliko trenirate samo 3 puta tjedno sigurno nećete imati dovoljno efikasne i dugotrajne efekte jer ćete u ona 3 dana neaktivnosti poništiti pozitivne učinke onih dana hipertenzije i trčanje ste vježbali.

  • Tretman zuba i hipertenzije
  • Parna soba za hipertenziju Liječenje - promjena životnih navika.

Drugi razlog je hipertenzije i trčanje to što osobe koje spadaju u rizičnu i oboljelu populaciju najčešće imaju problem i s pretilosti. Stoga će im redovito i učestalo vježbanje doprinijeti višoj potrošnji energije.

Posljedično tome, osobe će s većom energetskom potrošnjom indirektno reducirati višak tjelesne mase i potkožnog masnog tkiva te imati višestruke zdrastvene benefite.

Свежие записи

Važno je za naglasiti da svjestan sam da prosječna osoba nema luksuz svakodnevnog odlaska u hipertenzije i trčanje ili na neki oblik organiziranog vježbanja ukoliko trenirate svaki dan, trajanje hipertenzije i trčanje može varirati između minuta. Prevedeno, ukoliko vam trener ima dovoljno iskustva i znanja može vam oblikovati program koji ćete provoditi kod kuće sami i zajedno s njim u nekom fitness centru.

Postepeno uključite i aerobne treninge visokog intenziteta, ali isključivo uz nadzor i konzultacije liječnika i kineziologa. Kombinacijom ovih dviju vrsta aerobnog vježbanja postići ćete bolje efekte nego koristite li isključivo jednu vrstu nebitno radi li se o HIIT ili kontinuiranoj aerobnoj aktivnosti niskog i srednjeg intenziteta.

Liječenje hipertenzije i trčanje

Trening s otporom Trening s otporom trebao bi uključivati višezglobne vježbe poput čučnja, mrtvog dizanja, različitih potisaka i to umjerenog i niskog inteziteta. Što se pak serija i ponavljanja tiče, serije sa ponavljanja hipertenzije i trčanje vježbi bi bio broj za vas. Možda ste sada šokirani i zbunjeni, ali jednostavan recept bi bio da kombinirate aerobni i trening s otporom tako hipertenzije i trčanje između serija vježbanja s utezima odradite interval aerobne aktivnosti trčanje, brzo hodanje.

Na takav način ćete bolje iskoristiti vrijeme koje imate na raspolaganju za vježbanje, a istodobno koristiti obje metode da poboljšate svoj zdravstveni status. Međutim, hipertenzije i trčanje je jednostavno i dostupno hipertenzije i trčanje.

  • Liječenje hipertenzije i trčanje
  • Način života s hipertenzijom 2 stupnja Terapijsko vježbanje, hodanje hodanje, plivanje, trčanje - sve vrste aktivnosti u slobodno vrijeme će pomoći u liječenju hipertenzije više od skupih lijekova.
  • Suvremeni pristup u liječenju arterijske hipertenzije Travanj 16, Nada Smokvina Ćuruvija dr.

Tjelesna aktivnost i kvalitetna prehrana su glavni i najjači alati za borbu protiv ove bolesti, a to je nešto što hipertenzije i trčanje puno efikasnije i jeftinije od najboljeg  lijeka na tržištu. Posebno je ohrabrujuće što velika većina osoba s ovim problemom jako dobro reagiraju na tjelesnu aktivnost te dugoročno mogu postići brutalno dobre rezultate, a samim time poboljšati kvalitetu života.

Subjektivne smetnje većina bolesnika počinje osjećati tek s razvojem komplikacija zbog povišenog krvnog tlaka.

Zato tenisice na noge, izađite s vašim boljim polovicama u šetnju ili otiđite s prijateljima na jednu vožnju biciklom jer već to će vam sniziti krvni tlak i okrenuti karte zdravlja u vašu korist.